頭の 中の 画面を、一つずつ 閉じる

今日のいやなことを、何回も思い出してしまう。わらわれたこと、言われたこと、失敗したこと。全部が頭の中でぐるぐる回っている。

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今日きょうの いやな こと、何回なんかいも 思い出しおもいだしちゃう…

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わらわれた こと、言わいわれた こと、失敗しっぱいした こと… 全部ぜんぶ ぐるぐる

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開きひらきっぱなしの 画面がめんを、一つひとつずつ 閉じとじて いこう。自分じぶんで 閉じとじられない ものは、信頼しんらいできる 人ひとに わたして いいよ

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失敗しっぱいは 明日あした 練習れんしゅう。言わいわれた ことは、お母さんかあさんに 話すはなす

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いやな ことが いっぱいの 日は、どう すれば いいの？

いやなことがいくつも重なった日は、頭の中に、たくさんの画面が開きっぱなしになっているような感じがします。全部を一度に何とかしようとすると、ますますつかれてしまいます。そんなときは、一つずつ閉じていきましょう。まず、思い出していることを一つずつ書き出します。次に、「失敗は明日練習しよう」のように、自分でできることがあるものは、やることを決めて閉じます。「言われたこと」のように、自分だけでは閉じられないものは、家の人や先生など、信頼できる人にわたしていいのです。すぐに元気になれなくても、だいじょうぶです。少しずつ、自分を戻していけばいいのです。

おぼえておこう

• 一度に 全部 片づけない
• 自分で できる ことは 決めて 閉じる
• 閉じられない ものは 人に わたす

▶ もっと読む：こども未来ノート「イヤなことがあっても立ち直れる力」

▶ つぎに やってみよう：失敗した日の自分にきびしく言いすぎない（こども未来ノート）